减脂要从改变饮食开始，不管是否运动，都需要控制饮食，尽量少吃碳水类食物。米饭，面食，土豆，豆类，玉米等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可以用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食的话，并不代表不摄入碳水化合物。…

发布时间: 2022-10-21 07:16:11

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减脂要从改变饮食开始，不管是否运动，都需要控制饮食，尽量少吃碳水类食物。米饭，面食，土豆，豆类，玉米等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可以用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食的话，并不代表不摄入碳水化合物。…
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我有个微妙的感觉，6月初定下的第一个目标：原计划3个月减重20斤。要提前达到了。做法：1.每天早上7点起床，30分钟到50分钟高强度 HIIT 运动 2.改变饮食结构：戒糖，少碳水，多肉食和高蛋白，没啥忌口也不降低饮食幸福感，简单…
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要想克服惯性改变运动状态（改命），要么自己跳出原有的惯性系统，要么需要有外力作用改变整个系统的运动状态
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能够通过锻炼和饮食改变的，只有减肥，降低体脂率，改善肤质，提高整体健康。并不是每个人瘦下来都能变美。小腿粗，脸大，胸小，发量少，大部分是遗传因素。贝佐斯和威廉王子会纠结要不要多花几块钱买生发洗发水么？认清这些能少走冤枉路，少浪费很多钱。只有一件事能确定：吃好吃的真能提高幸福度。
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Hank好歹读过几本当代社会运动祖师爷Charles Tilly的书。诚恳建议对推动社会变革有兴趣的伙伴，读一读Tilly的社会运动理论。问问自己，什么是运动？运动是否需要长期、可持续、有凝聚力的行动平台？是否需要不同形式的对抗？…
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都说麦当劳、肯德基是垃圾食品，但是其实只要点单注意，不要饮料、薯条，就可以吃的还算健康，低碳水，高蛋白，中油脂，低膳食纤维。
反而吃中餐，外送大部分情况下都是高碳水、低蛋白、高油脂。
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