警惕！这4种食物会伤你的骨骼

1.腌制食品

你是否对餐桌上的腌菜、咸鱼等腌制食品情有独钟？然而，腌制食品中含有大量的盐分，当身体中的钠离子超标后，就会携带着钙离子一同流出体外。想象一下，每次你大快朵颐时，可能都有一部分钙质在悄悄流失。长此以往，骨密度和骨量逐渐减少，骨质疏松和骨折的风险也随之增加。
2.肥肉

肥肉的美味往往让人欲罢不能，但肥肉中含有大量脂肪，容易导致热量超标和肥胖。肥胖不仅会给身体的各个器官带来压力，还会影响腰椎健康。此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量胆汁参与，过度分泌胆汁会破坏消化系统，进而影响人体对钙质的吸收。

3.咖啡因饮料

咖啡、茶等咖啡因饮料是许多人日常生活中的必备品。然而，咖啡因这种成分却会增加尿钙的流失、减少钙的吸收。据研究，每摄入100毫克的咖啡因（相当于一杯中小杯咖啡的量），就会导致钙质流失6毫克。长期大量饮用咖啡因饮料，无疑会给骨骼健康带来巨大压力。

4.酒精

酒精的危害众所周知，但你可能不知道的是，它还会干扰维生素D的代谢过程，影响骨生成。此外，过度饮酒还会破坏骨重建的程序，影响骨折后的愈合能力。
为了及时发现骨质疏松的风险，这里有两个简单的自测方法：

• 身高＜臂展：双手横向伸直，测量左手中指指尖到右手中指指尖的距离（即臂展），再与身高进行对比。若身高小于臂展，可能提示骨质疏松风险。
手肘不能贴墙：靠墙站立，保持头、臀部、脚后跟同时贴墙，然后双手抱头，看手肘能否贴到墙。如果做不到，可能提示椎体压缩导致驼背，有骨质疏松的风险。

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