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3个超级简单的腿部动作,既可以锻炼臀中肌,还可以保养膝盖,随时随地都可以锻炼,已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题,让膝关节更稳定、更强健。 1、腿部伸展 我们坐在椅子上,先把腿弯曲到90度,然后一条腿慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉有紧张感,持续的用力,用手指碰一下大腿前方会感觉硬硬的(肌肉是紧绷的),然后放下。再抬起另一条腿,同样的动作重复一遍。 【频率】:一条腿5秒,一天两条腿各做100次。
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