「渐进性肌肉放松」该如何操作？大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。

发布时间: 2025-04-04 00:40:37

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「渐进性肌肉放松」该如何操作？
大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！
1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。
2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。
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21天前由背包健客提交

「渐进性肌肉放松」该如何操作？

大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！

1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。

2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。

3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。

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