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抗阻运动，心血管的“全能守护者”
生活中多数人做得最多的就是跑步、走路等有氧运动，很少做抗阻运动。
2025年7月，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出：抗阻运动堪称中老年人心血管健康的“全能选手”——不仅能提升心肺功能，还能同步稳住血压、血糖、血脂！
试试这4个“零门槛”抗阻运动
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抗阻运动，心血管的“全能守护者”
生活中多数人做得最多的就是跑步、走路等有氧运动，很少做抗阻运动。
2025年7月，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出：抗阻运动堪称中老年人心血管健康的“全能选手”——不仅能提升心肺功能，还能同步稳住血压、血糖、血脂！
试试这4个“零门槛”抗阻运动
1. 自重深蹲
自重深蹲是一个随时随地都可以进行的运动：双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。
2. 臀桥运动
仰卧，双腿弯曲，双脚与肩同宽踩于地面。发力时将臀部向上抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，在顶峰处感受臀部肌肉收紧，停留1-2秒后缓慢下放。
3. 墙壁俯卧撑
双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体一线。
4. 弹力带及器械训练
可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房进行，初次可由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
例如，哑铃推肩（可用水瓶替代）：
坐或站立，双手持哑铃举至肩部，掌心向前。垂直向上推举，直至手臂伸直，然后缓慢下放。此动作能增强肩部与上肢力量，缓解肩颈压力。
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