三个动作，让你一个月练出腹肌。

发布时间: 2025-04-30 23:00:12

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三个动作，让你一个月练出腹肌。
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4个动作练出腹肌
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肩颈操三个动作
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我一直收藏着这个视频，每次点开看20秒就笑出腹肌哈哈哈哈哈
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11个月前 • Bear Liu • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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想瘦肚子要多做跳跃运动
跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。以下几种跳跃动作可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减去内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。
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4个月前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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经常腰痛建议练练这6个动作，加强核心力量：
①臀桥；
②平板支撑；
③“死虫”动作；
④消防栓式；
⑤超人式；
⑥猎鸟犬式。
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5个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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「渐进性肌肉放松」该如何操作？
大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！
1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。
2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。
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28天前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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