「浅谈“睡眠周期”」
之前我们谈了熬夜以及睡眠时长,一般推友会以为,好的睡眠就是躺上床后,一觉到天亮,事实上,睡眠是一种自然节律,由浅睡到深睡,包含了以下的几个阶段的转换:阶段一、阶段二、慢波睡眠以及快速动眼睡眠(REM)~
阶段一(浅睡):这是由醒着慢慢进入快要睡着的状态,在这阶段我们对于外界的刺激会渐渐失去知觉。这时如果环境中有声响,大部分人能被吵醒,然后做出反应。
阶段二(深一点的浅睡):介于浅眠到深度睡眠之间,在经历过这阶段一阵子后,我们才会觉得自己已经睡着了。
阶段三及阶段四(慢波睡眠,深层睡眠,熟睡期):此阶段的睡眠是慢波睡眠,脑部仍然是持续活动着,但各区的活动会较为同步化,所以脑波看起来就会比较缓慢且大。此阶段的睡眠也是深度的睡眠,我们的感官对外界的刺激是最少的知觉。快速动眼期睡眠(rapid-eye-movement,REM):也称做矛盾睡眠(paradoxical sleep),这阶段的脑波型态非常近似于阶段一,脑部的活动很活跃,伴随着眼皮下眼球快速的活动,但核心肌群的肌力是丧失的、身体处于瘫软的状态。这时候若是被唤醒,常常会表示刚刚正在作梦。
一个睡眠周期由“浅睡→深一点的浅睡→熟睡→渐渐再转为浅睡→做梦”,大约是90分钟,而整晚的睡眠,则是由四到六个连续的周期循环所组成,中间也可能出现短暂的醒来。就睡眠规律的成年人来说,REM睡眠的比例大约占整夜睡眠的25%,阶段一大约占5%,阶段二则占了睡眠时间最大的比例约50%,慢波睡眠则大约占了20%,这样的比例也会受到年龄的影响而不同。另外,在睡眠的前半夜,会有较多的慢波睡眠,让身体休息放松;而半夜和清晨时则有较多的快速动眼睡眠,来进行情绪的处理和记忆储存,若在做梦期时醒来,会有较深刻的梦境记忆与感受。
经常会听到有人说“昨晚我都在做梦,一夜都没有睡”,其实这句话是不正确的,因为做梦本身就是睡眠的一部份。目前很多推友使用手环记录睡眠,我建议大家也不别太斤斤计较它的分析,手环检测的是活动状态及脉搏,也不能真正推测慢波睡眠的比例,结果大家稍微参考即可,还是特别需要推友们注意的是入睡和起床的时间,这是最重要的,尽量维持规律的作息,是改善睡眠品质的基本功~
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